Robert Robert

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Сorrect exercises: Legs day

Сorrect exercises: Legs day

Links drehen sich die Knie bei der Aufwärtsbewegung nach innen, oft auch schon am Ende der Abwärtsbewegung. Am Ende der Aufwärtsbewegung schaffen es viele dann wieder die Knie nach aussen zu drehen. Durch das kollabieren der Knie werden die passiven Strukturen stärker beansprucht. Rechts sieht man die korrekte Form, die Knie zeigen nach aussen, in Richtung der Fußspitzen. Die Belastung auf die passiven Strukturen ist geringer und langfristig kann hier sicherer gebeugt werden.

Links drehen sich die Knie bei der Aufwärtsbewegung nach innen, oft auch schon am Ende der Abwärtsbewegung. Am Ende der Aufwärtsbewegung schaffen es viele dann wieder die Knie nach aussen zu drehen. Durch das kollabieren der Knie werden die passiven Strukturen stärker beansprucht. Rechts sieht man die korrekte Form, die Knie zeigen nach aussen, in Richtung der Fußspitzen. Die Belastung auf die passiven Strukturen ist geringer und langfristig kann hier sicherer gebeugt werden.

Der Hinterns beim Kreuzheben! Links ist der Hintern zu weit oben. Somit sind die Schultern vor der Stange und der Rücken ist nicht gerade. Dadurch bewegt sich das Gewicht beim Start der Bewegung von einem Weg und verlagert sich auf den Vorderfuß, es wird schwer, das Gleichgewicht zu halten. Rechts sieht man die ideale Startposition, der Hintern ist weiter unten (Nicht zu tief absetzen) und die Schultern über der Stange. Der Rücken bleibt gerade und es ist einfacher das Gleichgewicht zu…

Der Hinterns beim Kreuzheben! Links ist der Hintern zu weit oben. Somit sind die Schultern vor der Stange und der Rücken ist nicht gerade. Dadurch bewegt sich das Gewicht beim Start der Bewegung von einem Weg und verlagert sich auf den Vorderfuß, es wird schwer, das Gleichgewicht zu halten. Rechts sieht man die ideale Startposition, der Hintern ist weiter unten (Nicht zu tief absetzen) und die Schultern über der Stange. Der Rücken bleibt gerade und es ist einfacher das Gleichgewicht zu…

correctness of the exercise, barbell overhead

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correctness of the plank in the hang

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